Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι, πιέστε για λίγο ή εξαντλείται πριν από την έναρξη μιας νέας εβδομάδας, αυτό δεν είναι μόνο ένα ατύχημα.
“Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κόσμος προορίζεται να κλέψει το χρόνο και την ενέργειά σας από τα κοινωνικά δίκτυα σε τρελά πρωτοσέλιδα που σας κάνουν να αισθάνεστε αβοήθητοι, [to] Ατελείωτες λίστες υποθέσεων “, δήλωσε ο συγγραφέας των bestsellers Mel Robbins στο podcast του με το ίδιο όνομα την περασμένη εβδομάδα.
Η κόπωση στα κοινωνικά δίκτυα έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια, δείχνει ότι η άσκοπη κύλιση οδηγεί σε ψυχική εξάντληση. Η στάσιμη αγορά εργασίας της χώρας μπορεί να λειτουργήσει – ή η ανεργία – ιδιαίτερα το άγχος και τα κύματα των γεωπολιτικών ειδήσεων αυξάνουν μόνο το δυναμικό του συναισθηματικού στρες.
Ο Robbins, πρώην δικηγόρος, του οποίου η εμπειρία με το άγχος και την κακή ψυχική υγεία την έκανε να γίνει προπονητής και κίνητρο ρήτορας σκέψης, χρησιμοποιεί μια “απλή” άσκηση για να επιστρέψει τη χαρά, την εστίαση και την ενέργεια κάθε εβδομάδα, είπε.
Μην χάσετε: Πώς να ξεκινήσετε ένα πλευρικό στήθος για να κερδίσετε επιπλέον χρήματα
Η άσκηση μπορεί να είναι απλή, αλλά αυτό δεν είναι γρήγορο: ο Robbins εκτελεί επτά διαφορετικά καθήκοντα μέσα σε επτά ημέρες και αρχίζει και πάλι όταν αρχίζει κάθε νέα εβδομάδα, είπε. Κάνει αυτό “κάθε εβδομάδα”, πρόσθεσε.
Έτσι λειτουργεί.
Κάντε μια χωματερή του εγκεφάλου
Ο Robbins συνιστά να ξεκινάτε κάθε νέα εβδομάδα, ρίχνοντας όλες τις σκέψεις σας σε ένα φύλλο χαρτιού.
«Το έκανα εδώ και χρόνια», είπε. “Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και απλά αρχίζετε να καταγράφετε τα πάντα στο κεφάλι σας και θα είναι τυχαία … θα αρχίσετε να γράφετε πράγματα όπως:” Πρέπει να πάρω ξηρό καθαρισμό. Πρέπει να κάνω Lasan. Πρέπει να καλέσω τη μαμά.
Μελέτες δείχνουν ότι η δημοσιογραφία τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να τονώσει τα προβλήματα επίλυσης των προβλημάτων και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την τραυματική εμπειρία. Σύμφωνα με αυτήν, η έκδοση του Robbins την βοηθά να αισθάνεται ευκολότερη διανοητικά και δείχνει πόσες περιοριστικές σκέψεις δεν επιτρέπει να είναι σαφής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Σημειώστε τη λίστα σας
Αφού φτιάξετε μια χωματερή του εγκεφάλου, συμπιέζετε ή πλύνετε όλα τα στοιχεία που δεν πρόκειται πραγματικά να κάνετε αυτή την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον Robbins, αναλύετε το πνευματικό σας “κουτί απορριμμάτων”, διατηρώντας αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε μια πιο ευτυχισμένη, παραγωγική εβδομάδα και να απελευθερώσετε σκέψεις που καταλαμβάνουν χώρο.
«[If] Δεν το κάνετε αυτή την εβδομάδα, αφαιρέστε το “, είπε. “Zero Guilt – Απλά ζητάτε ένα μέρος.”
Καθορισμός προτεραιότητας
Κοιτάξτε την αναθεωρημένη λίστα σας και αναρωτηθείτε: “Τι είναι σε αυτή τη λίστα, τι γίνεται αν επιτύχω την εξέλιξη γι ‘αυτό για αυτό το Σαββατοκύριακο, νιώθω πολύ καλά για τον εαυτό μου;”
Πάρτε το μολύβι, το στυλό ή τον δείκτη σας και το περιστρέψτε – το πιο τολμηρό, τόσο το καλύτερο, είπε ο Robbins.
Δεν χρειάζεται να είστε υποχρεωμένοι να το κάνετε αυτό, ειδικά αν αυτό είναι ένα μεγάλο έργο, πρόσθεσε: να αναβάλει λίγα λεπτά για να εργαστεί σε αυτό, μπορεί να είναι αρκετό για να αισθανθεί κάποια ανακούφιση και υπερηφάνεια μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
Σχεδιάστε ένα γεύμα και αναθέστε μία προπόνηση
Σχεδιάστε τουλάχιστον ένα από τα πιάτα σας για μια εβδομάδα, είτε πρόκειται για δείπνο στο σπίτι είτε για μεσημεριανό γεύμα από τον Επίτροπο του Γραφείου σας, συνέστησε τον Robbins. Στη συνέχεια, αποκλείστε το χρόνο στο ημερολόγιό σας, τουλάχιστον για μια προπόνηση οποιασδήποτε έντασης, από μια ενεργητική τάξη περιστροφής σε 10 λεπτά με τα πόδια από την περιοχή σας.
Αποφασίζοντας από το τι θέλετε να φάτε εν πτήσει, μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπα ταξίδια σε ένα παντοπωλείο ή να ξοδέψετε τεράστια ποσά απομάκρυνσης ή παράδοσης, σημειώνει ο Robbins. Ο προγραμματισμός ακόμη και ένα γεύμα την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτόν τον κύκλο – όπως το σχεδιασμό μιας εβδομαδιαίας εκπαίδευσης, ειδικά αν δεν είστε ιδιαίτερα ενεργοί.
Η ιδέα είναι να θέσουμε τα θεμέλια για νέες συνήθειες, χωρίς να ασκούν αδικαιολόγητη πίεση στον εαυτό της. Σύμφωνα με τον Robbins, για να κινηθεί απευθείας από το μη προγραμματισμό σε πλήρως προγραμματισμένες ασκήσεις τροφίμων ή ημερολογίου “δεν θα είναι ποτέ ρεαλιστική”.
Σχεδιάστε μια μικρή R & R.
Αφού ολοκληρώσετε το πιο σημαντικό έργο ή το έργο της εβδομάδας σας, ξεκουράζεστε και χαλαρώστε. «Βρείτε ένα λεπτό για εσάς. [or TV]- είπε ο Robbins.
Σύμφωνα με τον Robbins, τα τηλέφωνα και την τηλεόραση μπορεί να προκαλέσει εθισμό και πρέπει να χαλαρώσετε χωρίς να εισέλθετε στις πολλές ώρες έκστασης, είπε ο Robbins. Συνιστούσε να καθίσει στο πάρκο, να κάνει ένα πολύ μεγάλο ντους ή να περπατήσει με το σκυλί ως πιθανά γεγονότα.
Ο ερευνητής της ευτυχίας Cassy Holmes έγραψε για το Harvard Business Review το 2019, όταν ο εγκέφαλός σας έδωσε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα, ειδικά τα Σαββατοκύριακα.
Συμβουλές Holmes: Κάθε φορά που μπορείτε, κάνετε όλες τις δουλειές σας σε μια μέρα και κρατήστε ένα άλλο για τις δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθανθείτε το πιο χαλαρό και αποσυνδεδεμένο από τη συνηθισμένη ρουτίνα σας, είπε στο podcast “Κάθε μέρα καλύτερα με Leah Smart” πέρυσι.
Επικοινωνήστε με κάποιον
Εάν έχετε σκέψεις και συναισθήματα σε μπουκάλια, μπορείτε να τα πιείτε μιλώντας με ανθρώπους που αγαπάτε και εμπιστεύεστε. Σύμφωνα με τον Robbins, αφιερώστε χρόνο για να επικοινωνήσετε με τουλάχιστον έναν από αυτούς τους ανθρώπους κάθε εβδομάδα.
Δημιουργήστε μια συνομιλία με καφέ με έναν στενό συνάδελφο ή δώστε δείπνο με έναν φίλο από το κολέγιο. Ακόμα και να στείλετε ένα γρήγορο κείμενο σε κάποιον που μπορεί να μετρήσει. Αυτές οι συνομιλίες μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να μιλήσετε ή να μιλήσετε ελεύθερα χωρίς κρίση και μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό για να διατηρήσουν τους τύπους μακροπρόθεσμων θετικών σχέσεων που πρέπει να ζήσετε περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι.
“Η δημιουργία φίλων και η διατήρηση φίλων ως ενήλικας είναι πραγματικά δύσκολη, επειδή όλοι είναι πολύ απασχολημένοι και όλοι εξαντλούνται και όλοι κινείται σε ένα εκατομμύριο οδηγίες”, δήλωσε ο Robbins. “Αλλά αυτό είναι σημαντικό.”
Θέλετε να κερδίσετε επιπλέον χρήματα στο πλάι; Περάστε το νέο online μάθημα CNBC Πώς να ξεκινήσετε ένα πλευρικό στήθος Για να μάθετε τις συμβουλές για να ξεκινήσετε και τις στρατηγικές επιτυχίας από εμπειρογνώμονες στο πλάι. Εγγραφείτε σήμερα και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού EarlyBird για εισαγωγική έκπτωση 30% έκπτωσης 97 δολαρίων ΗΠΑ (+φόρους και αμοιβές) μέχρι την 1η Απριλίου 2025.
Συν Εγγραφείτε στο CNBC, κάντε την ψηφοφορία των πληροφοριών σας Για να λάβετε συμβουλές και κόλπα για επιτυχία στην εργασία, με χρήματα και στη ζωή.
