Προτιμάτε να ξυπνήσετε νωρίς για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με την κατάρτιση ή να ανακουφίσετε το άγχος της ημέρας, να μπείτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά; Η άσκηση στις ασκήσεις, όταν σας αρέσει, είναι ιδανική, ειδικά με τα πολλά πλεονεκτήματα που μπορούν να έχουν εκπαίδευση, από τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του καρκίνου του παχέος εντέρου στη συνεχιζόμενη ζωή. Η απόκτηση των συνιστώμενων 150 λεπτών ασκήσεων την εβδομάδα μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου περισσότερων από 200 ασθενειών.
Αλλά για τις ασκήσεις στο τέλος της ημέρας, αυτές οι κατάρτιση μπορούν να επηρεάσουν ένα άλλο σημαντικό μέρος της υγείας σας: την ποιότητα του ύπνου.
Related posts
“Οι βραδινές ασκήσεις, ειδικά με τη συμμετοχή υψηλού επιπέδου καρδιαγγειακών παραμορφώσεων, μπορούν να διαταράξουν τον επόμενο ύπνο, τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, παραβιάζοντας έτσι το κρίσιμο στάδιο της διαδικασίας ανάκαμψης”, δήλωσε ο Eliz Fesers, ο κορυφαίος συγγραφέας μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στις 15 Απριλίου. Φυσική σύνδεσηΠεδίο
Οι ερευνητές της μελέτης, από το Πανεπιστήμιο του Monash στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, διαπίστωσαν ότι οι φυσικές ασκήσεις για τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο συνδέονταν με την ύπαρξη κοιμισμένων αργότερα, να πάρει λιγότερο και να χειρότερα τον ποιοτικό ύπνο και έναν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία και χαμηλότερη ποικιλία καρδιακού ρυθμού (χρόνος μεταξύ κάθε καρδιάς). Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα έντονα για εκπαίδευση με υψηλότερη ένταση το βράδυ, όπως HIIT (διάστημα κατάρτισης με υψηλή ένταση), ποδοσφαιρικός αγώνας ή μακρύς.
Οι ερευνητές εξέτασαν τη διεθνή ομάδα 14.689 ατόμων, που ελέγχονταν εντός ενός έτους, γεγονός που οδήγησε σε τέσσερα εκατομμύρια νύχτες. Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια οθόνη γυμναστικής (ιμάντα για το WHOP) για να καταγράψουν ασκήσεις, ύπνο και καρδιαγγειακά δεδομένα.
Σχέσεις μεταξύ ύπνου και φυσικών ασκήσεων
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυσικές ασκήσεις βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη διόρθωση των διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία. Η μελέτη που διεξήχθη στις αρχές του τρέχοντος έτους εξήγησε ότι οι φυσικές ασκήσεις αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, εκτός από το να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Παρόλο που μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις το βράδυ δεν παρεμβαίνουν στον ύπνο καθόλου, οι συντάκτες αυτής της μελέτης σημειώνουν ότι τα προηγούμενα αποτελέσματα ήταν λιγότερο πειστικά.
“Αυτές οι μελέτες βασίστηκαν σε μικρά μεγέθη δείγματος και εργαστηριακών συνθηκών και σπάνια συμπεριελάμβαναν ασκήσεις που προκαλούν σημαντική καρδιομεταβολική ανάγκη για το σώμα, αμφισβητώντας την εξωτερική αξιοπιστία τέτοιων αποτελεσμάτων”, δήλωσε ο συν-συγγραφέας Josh Leota.
“Οι εντατικές ασκήσεις το βράδυ μπορούν να κρατήσουν το σώμα σε υψηλή κατάσταση εγρήγορσης, οπότε οι κορυφαίες αρχές της δημόσιας υγείας έχουν προηγουμένως συμβουλευτεί την κατάρτιση πολύ κοντά στον ύπνο”, πρόσθεσε.
Ο ύπνος διαδραματίζει επίσης ζωτικό ρόλο, βοηθώντας σας να ανακτήσετε καλύτερα όχι μόνο για την επόμενη εκπαίδευσή σας, αλλά και για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμών και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης. Μελέτες σχετικά με τους δείκτες ύπνου και αθλητισμού έδειξαν ότι ο ύπνος χαμηλής ποιότητας μπορεί να επιδεινώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμών και καταστέλλει την αποκατάσταση τραυματισμών.
Ένα φτωχό όνειρο συνδέεται με μια ταχύτερη γήρανση του εγκεφάλου, μείωση της γνωστικής λειτουργίας, επιδείνωση της ψυχικής υγείας και κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης τη χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μεταξύ των ανθρώπων που εκπαιδεύτηκαν κοντά στον ύπνο, η οποία συνδέεται με μικρότερη διάρκεια ζωής, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, φλεγμονή, κακή ψυχική υγεία και εξασθένιση της ανοσολογικής υγείας. Παρατήρησαν επίσης ότι οι βραδινές ασκήσεις είχαν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, πράγμα που δείχνει ότι η καρδιά σας θα πρέπει να λειτουργεί πιο επιμελής για να αντλήσει αίμα στο υπόλοιπο σώμα σας, ότι είναι λιγότερο αποτελεσματική. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, ο υψηλός καρδιακός ρυθμός σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό βάρος, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερη φυσική παρασκευή.
Η Leota είπε ότι τα συμπεράσματα μιας νέας μελέτης έδειξαν ότι εάν οι άνθρωποι επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία του ύπνου, μπορούν να επωφεληθούν από την κατάρτιση σε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάνε για ύπνο.
Ή είπε: “Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα παράθυρο ύπνου τέσσερα, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν σύντομες ασκήσεις με χαμηλή ένταση, όπως ελαφριά διαδρομή ή κολύμβηση για να ελαχιστοποιήσουν τη διαταραχή του ύπνου και να επιτρέψουν στο σώμα να απορρίψει”.
Για να αποκτήσετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την καταλληλότητα:
- Ποιο είναι το VO2 max σας; Ο σημαντικότερος δείκτης υγείας, τον οποίο πιθανότατα δεν γνωρίζετε, δείχνει πώς πραγματικά είστε
- 4 τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι οι εκπαιδευτικές σας συνήθειες διαρκεί όλο το χρόνο
- Για να καθίσετε πάρα πολύ είναι ένας κίνδυνος, δεν μπορεί καν να αλλάξει ασκήσεις. Εδώ είναι 5 συμβουλές για να μετακινήσετε περισσότερα
- Αυτό είναι ακριβώς πόσο πρωτεΐνη χρειάζεστε με βάση την εκπαίδευσή σας
Αυτή η ιστορία παρουσιάστηκε αρχικά στο Fortune.com
